Ляйсан Утяшева выглядит потрясающе, через несколько месяцев после рождения сына Роберта, Ляйсан снова пришла в форму. Как же ей это удается?
Ляйсан Утяшева.
Итак, как же худеет знаменитая гимнастка? Первая и самая главная составляющая диеты Утяшевой – это психологическая. Ляйсан уверена, что похудение начинается “в голове”. Чтобы диета была эффективной, нужно сначала полюбить свое нынешнее тело и стараться совершенствовать его. Комплексы – это самый главный враг в похудении, стройность должна быть желанной просто так, а не из-за недовольства объемом талии или формой бедер.
После правильной мотивации и положительного психологического настроя диета Утяшевой переходит непосредственно к рациону. Ляйсан не рекомендует садиться на диету резко, нужно постепенно исключать вредные продукты из своего меню. Для начала стоит отказаться от мучных продуктов – это совершенно “пустые” калории. Исключение составляют лишь макароны из твердых разновидностей пшеницы и цельнозерновой хлеб – это продукты с невысоким гликемическим индексом, значит, есть их можно безбоязненно.
Также из рациона следует исключить жирное и жареное, Ляйсан советует вообще выкинуть сковородку и готовить все продукты на пару, а овощи и фрукты есть в свежем виде. Примерно половину дневного меню должна составлять белковая пища: отварная курица без кожи, нежирные сорта рыбы, креветки, морские гребешки и другие полезные морепродукты. Регулярно стоит употреблять молочные продукты, поскольку они являются источником кальция – важного элемента для спортсменов. Обязательно нужно пить обезжиренный кефир, кушать твердые сыры и нежирный творог.